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不同年齡段青少年的兒童體適能訓練階段有哪些
發布時間:2020-08-11
信息來源:凱孚尼兒童運動館

青少年的兒童體適能訓練,實際上從嬰幼兒時期就能夠開始了,這個周期的兒童體適能訓練,更多的是推動嬰幼兒的發育。


那么假如從少年兒童的年紀入手,凱孚尼兒童體適能將少年兒童體適能訓練劃定為了5個周期,可是從個周期的側重點來說,我們能夠將少年兒童的體適能訓練劃定為3個大周期:0-6歲、6-9歲、9-12歲。


兒童體適能訓練


在這些基本方面下,所有青少年兒童的體適能訓練關鍵可以分成5個周期:


嬰兒時期——從第2個月開始到12個月。關鍵訓練科目有關節運動范疇的訓練、扶持時站立和踏步、滾動、爬行和走路等。


幼兒學步時期——12個月到3歲。關鍵訓練科目有慢跑,加大步伐、攀爬、跳舞等。


學齡前兒童時期——3~6歲。這也是學習的關鍵時期,關鍵訓練科目有慢跑,騎三輪車、游泳、跳舞、體操等。


學齡兒童時期——6~12歲。關鍵訓練科目有滑冰、騎單車、慢跑、足球和籃球、田徑、武術、摔跤、排球、網球等。


青春期時期——12~18歲。關鍵訓練科目有團隊活動、社交舞蹈、健美操、爵士舞等。這一階段孩子的體能與精力其實已經基本成型,我們不要斷掉以前的訓練即可。


兒童體適能訓練階段


各個周期兒童體適能訓練的偏重方向


0-5歲的幼年兒童:人體器官在連續不斷認知著外部環境,此時此刻需要塑造他們反射、協調、空間認知和本體感覺的能力,由于這幾項是其它能力的基本。


在這些年齡段的孩子們最需要從本體感覺上去多多的認知自我,便于為其它的生活奠定基礎,這也就是說這一周期孩子需要提升體能、精力的塑造,便于在入學之后能夠迅速接納漸漸繁重的課業壓力。


6-9歲的少年兒童:在以上幾項中都能夠開展自然強化訓練,在此期間,應當開始給孩子們的節奏、體覺分化、平衡性能力開展初步的探索性訓練。


另外,這些年齡段的孩子應當開始開展一些肌肉力量組合的練習,其中主要是針對肌肉耐力方面的訓練。這些時期的孩子們假如過早開始肌肉爆發力方面的訓練,在缺乏肌肉耐力的情況下就很容易受傷,所以此時期應當多注重孩子肌肉耐力的訓練。最后,再是提高人體柔韌性和心肺功能這兩項能力的訓練。


9-12歲的孩子:這個時候,孩子們就能夠開始開展一些專項練習了,在這些時期,仍應保持對孩子反射、協調、空間認知和本體感覺4項能力的訓練,同時增強孩子們本體感覺、節奏、體覺分化和平衡的能力。


少兒體適能訓練


持續關注青少年兒童各項指標的基本,發展適當的運動技能。不用過于強化肌肉力量組合和柔韌性以及心肺功能,保持一個穩健的狀態即可。


在網上開展訓練,實際上只需要以前的基本即可滿足孩子日常需要的體能和精力,但是最好還是不要中斷體適能的訓練。


除了訓練的內容和方法之外,在訓練過程中,還需要把握不同少年兒童的個體差異,尋找到一個適合少年兒童的科學訓練量,同訓練科目的循序漸進一樣,各周期的訓練量也是拾級而上的,“過剛易折”的道理同樣適用于兒童體適能訓練的各方各面中。


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