凱孚尼兒童運動館 凱孚尼兒童運動館

凱孚尼兒童運動館電話熱線
兒童體適能訓練的基本事項有哪些
發布時間:2020-07-17
信息來源:凱孚尼兒童運動館

給兒童的體適能訓練,最主要目的是讓他們動起來。我們鼓勵這些“準運動員”們正確地移動的同時,也是在為他們將來愛運動、會運動、終身運動打下基礎。那么如果您是一位以孩子為榮的家長,或者是一個青少兒運動表現訓練的專家,亦或是一名體適能教練員,您都需要更多了解如何教授兒童最基本的體適能運動技能。


參加體適能運動對提高兒童運動效率的益處


兒童在生長發育過程中對多種運動技能的練習和實踐會影響其神經系統的發展成型,反過來,他們在成長過程中學習的這些運動技能會隨著重復性的實踐而越來越高效(神經控制效率越來越高)。


從學步的早期(最多獨立行走3~6步)開始,嬰幼兒通過學習恰當運用肢體(收縮肌肉),能夠建立起產生正確步態和動作的肌肉收縮模式。


行走時的肌肉收縮模式需要較長時間才能穩定下來,這期間需要大量的實踐練習,讓神經系統能夠充分地探索和選擇最高效的激活模式。此外,學步初期的肢體動作變化很多,同樣需要通過大量的實踐來確立穩定的動作模式。


父母、教練員和老師越早幫助兒童接觸體適能中的基本運動模式,意味著后者有越充分的機會來逐步形成高效的運動能力。


鼓勵兒童參加體適能運動的原因和方法


鼓勵兒童早日接觸各項體適能運動技能的訓練,有益于促進生長發育和建立基本動作模式,為以后參加體育運動奠定身體素質基礎,這是因為優秀的運動表現所需的基本運動技能可以回溯到嬰幼兒時期在運動過程中形成的條件反射。


兒童體適能訓練


對于兒童來說,體適能訓練的過程越有吸引力和趣味性,他們越能完成好規定的動作任務和移動任務??梢酝ㄟ^游戲、循環訓練、穿越障礙物等方式來兼顧訓練的強度和趣味性。


鼓勵兒童參加體適能運動,目的不是讓他們練就標準規范的動作,而是讓他們練習并學會控制身體做出想做的動作。在一定程度上,兒童從出生到青春期所做的每一個身體動作(原地亦或是行進)都是一次全新的體驗。


運動技能所包含的基本動作往往簡單直接。因此,為了讓兒童能夠重復練習基本動作,每次訓練時都要有變化,比如采用不同的訓練主題,不能完全照搬上一次的內容,以確保體適能訓練課堂的趣味性。


兒童需要的六項重要體適能運動技能


給兒童進行基本運動技能的教學時,可以從青少年的體育訓練中借鑒很多動作和技能。


為了幫助兒童提高肌肉募集效率、提升協調性、促進身心健康,我推薦將下面的六項重要運動技能(當然它們并非全部)包含在體育教學當中:


1、拋投/接

2、跳(雙腿/單腿)

3、跑

4、踢

5、拍球

6、停頓/啟動


下面讓我們了解怎樣在兒童的體適能訓練中教授這幾項基本運動技能。


#1 拋投/接


體育項目比如壘球、排球、棒球、網球等等都要求完成好投擲(overhand throw)動作。練習這個動作的過程中,兒童需要學會視線控制和上下肢同步配合。


少兒體適能訓練


我們在教授兒童拋投(underhand &; overhand throw)時的指導建議:


1、動作全程,將視線固定于一個目標點(比如將球投進呼啦圈時,眼睛要看著呼啦圈)

2、側對目標方向站立

3、投擲臂向后,保持微屈

4、對側腳向前邁一步

5、旋轉軀干(從髖關節至肩關節),同時將球拋出

6、動作結束時,投擲臂順勢來到身體對側


#2 跳(雙腿/單腿)


單腿跳或者雙腿跳在很多項目當中都非常常見,比如籃球和棒球。落地時為了安全,膝蓋應當移到腳尖后面,我們教練或者老師需要教會兒童這樣的落地方式,以幫助他們成功掌握更多不同的跳躍動作。


兒童天生具有跳躍的能力,所以在一開始的跳躍練習中,他們是憑借本能來完成的。而天生的平衡感使得他們能夠完成以單腿為支撐的動作(包括單腿跳)。諸如前滑步/踮跳/跨步跳至停頓這樣的練習有助于讓兒童掌握落地后穩定身體、對抗慣性的能力。


可以使用錐筒等標記物作為跳躍的目的地,這樣還有助于讓兒童學會在指定點落地并且穩定身體。


#3 跑


幾乎所有的項目都離不開跑步。兒童的跑步教學不必復雜,他們只需要從一個點跑到另一個點,并在教練的指導下調整自己的跑姿。


我們在給予兒童跑步姿勢的指導時,建議包含以下內容:


1、跑步全程,雙眼注視前方

2、觸地點接近臀部正下方

3、雙臂手肘屈曲,與對側腿同步擺動

4、用前腳掌觸地

5、身體稍微向前傾,骨盆保持中立位


#4 踢


踢球動作是足壘球和足球等項目的必需技能。我們在教授兒童踢球動作與教授投擲有相似之處,踢球腳向后,支撐腳和對側手在前。兒童可以先學習用腳內側和腳尖踢球。


球的大小和重量需要基于訓練目的并根據兒童的身高體型來選擇。較大較重的球,或者較長的距離,要求兒童更多運用核心與后側鏈來產生足夠的爆發力;較小較輕的球,或者較短的距離,則要求兒童學會控制自己的爆發力。


#5 拍球


拍球動作也常見于籃球等多個項目當中。原地拍球練習能夠提高兒童的手眼協調能力,幫助他們在練習運球時能夠有更好的球感。建議先練習在身體前方拍球和運球,然后再進階至在身體一側拍球和運球。


兒童體適能


我們在給予兒童原地拍球或者運球的指導時,建議包含以下內容:


1、眼睛始終看著前面的球

2、在髖關節高度用一只手的手指中部接球

3、手腕和手肘先屈后伸,將球推出

4、髖關節和膝關節保持微屈(原地時)


#6 停頓/啟動


小小的“準運動員”們移動時往往只有一個速度:快。因此,兒童的體育教學應當包含在規定時間內,在指定目標位置上的停頓和啟動??梢允褂缅F筒或者其他物品作為行進間停頓和啟動的標志。同時,可以使用口哨或者手勢作為任務開始和結束的信號,這樣做能夠讓兒童保持注意力。此外,停頓和啟動在跨步跳當中也能夠得到鍛煉。


良好的停頓和啟動技能不僅對提高運動表現十分關鍵,而且有助于保護運動員自己和他人的安全。


兒童從很小的年紀起就能夠認識和理解多種多樣的動作,因此教練應當在教學當中加入動作示范。通過觀察標準動作,兒童能夠從視覺上獲得掌握動作技巧的關鍵信息,并將其轉化為實際行動,在一次次的練習和應用中不斷提高自己的運動技能。


同時,應用正強化的方式來鼓勵兒童積極參與運動并嘗試運用所學的技能,能夠促使他們在訓練時保持更長時間的注意力。


今天關于兒童體適能訓練的基本事項有哪些的相關文章凱孚尼兒童運動館小編就分享到這了。歡迎關注凱孚尼兒童運動館,小編每天都會分享兒童體適能的各種干貨哦!凱孚尼兒童運動館用科學運動幫助孩子身心健康。


硕大的双乳不停晃动,老师好湿好紧好爽的视频,Chinese猛男自慰GV网站